철봉 운동효과 철봉 잘하는법

오늘은 철봉 운동효과 및 운동의 중요성에 대해서 이야기를 할건데요. 여러분들은 요즘 어떤 운동을 즐겨 하시나요 ? 요즘 날씨가 쌀쌀해지면서 아무것도 안하시는 사람들이 많지만 그래도 건강은 건강할 때 지켜야되는 것이 맞습니다. 그래서 오늘은 전신운동이 되는 철봉 잘하는법 및 운동효과를 소개해 보겠습니다. 

어떤 운동이든지 꾸준하게 한다면 건강에 많은 도움이 될듯합니다. 저도 회사근처에서 수년간 운동을 했고, 최근에는 더 자주하기 위해서 집 근처로 옮겼는데 아무리 헬스클럽을 다녀도 집중해서 열심히 하지 않으니 돈만 버리게 되더라고요. 매년 새해계획으로 운동을 적어놓고 돈만 버리는 꼴입니다.  

휘트니스 센터의 경우 다양한 운동기구가 많이 있어서 종류별로 1세트씩만 해서 한 시간이 후딱 지나가는데요 오늘은 야외에서 쉽게 볼 수 있는 철봉 운동효과 및 운동법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

제가 어릴 때는 운동장에 있는 철봉에서만 두 시간 이상을 놀고 그랬는데 요즘 아이들은 다른 놀이가 많아서 철봉에서 노는 모습을 보기 힘드네요. 물론 놀 시간도 없다고하네요. 어릴 때 철봉에 매달려서 먼저 떨어트리기, 멀리뛰기, 거꾸로 매달리기 등 철봉 하나에서만 놀 수 있는 놀이가 수십가지였습니다. 

철봉의 경우 매우 흔하지만 매우 운동효과가 상당한 기구입니다. 모든 운동의 기본은 좋은 자세로부터 시작합니다. 안정적인 자세에서 횟수에 목표를 두지 말고 자세와 근육에 집중에서 단계별로 올라가면 내 몸에 멋진 근육이 만들어 질 것 같습니다. 철봉운동에서 가장 쉽게 할 수 있는 운동은 아마도 턱걸이겠죠? 철봉운동은 턱걸이라고 할 수 있습니다. 철봉 잘하는법 때문에 고민한 적도 없는 것 같습니다. 

학교 다닐 때부터 가장 많이 했던 운동이기도 하고, 남자분들의 자존심을 건드리는 운동으로 시합도 많이 했을겁니다. 요즘도 체력검정 시험에서는 턱걸이가 있는 곳이 꽤 있습니다. 아마도 턱걸이 한 가지만 보더라도 근력과 근육량 등을 체크할 수 있기 때문입니다. 

철봉운동의 대표 운동인 턱걸이는 넓은 어깨와 상체근육발달 그리고 근지구력까지 기둥 하나로 정말 많은 효과 얻을 수 있는 운동입니다.  철봉 운동효과 중 첫 번째로 얘기할 수 있는게 상체근육발달입니다. 특히 역삼각형의 몸매를 원하는 사람에게  최고의 운동기구라고 할 수 있습니다. 상체근육의 대부분을 사용하는 운동이기 때문에 등, 팔, 가슴, 복근까지 상체 전반적인 근육을 모두 사용하고, 넓은 어깨와 자잘한 등 근육까지 잡을 수 있는 운동이라고 보시면 됩니다. 

상체 근육 중에서도 특히 삼각근, 전환근, 광베근 등 모든 근육을 골고루 발달하는 효과를 가지고 있습니다. 특히 광배근이 발달하면 어깨가 아주 넓게 보입니다. 저 같은 경우 어깨가 좁아서 철봉 잘하는법 및 운동이 꼭 필요한 사람입니다.  

상체근력과 지구력까지 향상되기 때문에 철봉 운동효과 정말 좋습니다. 개인적으로는 기구에 비해 최고의 운동이 아닌가 생각됩니다.  인터넷에서 집에서 철봉운동을 할 수 있는 기구를 판매합니다.  문틀에 설치하는 제품인데 혹시 집에서 운동하고 싶다면 주문해서 설치 후 하루에 몇 개씩 이라도 꾸준하게 해보세요.  여기에 밴드를 연결해서 운동을 하는 것도 좋습니다. 

처음 턱걸이를 할 때  한개도 못할 수 있습니다.  이럴 때  철봉 잘하는법 즉 효과적인 방법를 소개해드리고 마무리 하겠습니다.  우선 땅에서 점프 후 턱걸이 자세로 만들고 거기서 부터 천천히 내려옵니다. 초대한 천천히 땅으로 내려옵니다.  그리고 발이 지상에 닿으면 다시 점프 해서 턱걸이를 하고 똑같이 내려옵니다. 처음보다 내려오는 속도가 빨라질 겁니다. 아무래도 체력이 떨어지고 힘이 빠지기 때문입니다.  이렇게 일주일 정도 20회 3세트씩 연심하면 턱걸이가 가능할 겁니다. 어렵다면 이렇게 운동하여 근력과 근육을 키워보세요.