마른남자 운동법 가장 대표적인 3가지

새로운 해가 시작되고 헬스를 등록했습니다. 하지만 핼스를 다녀본적도 없고, PT를 받은 적도 없다보니 그저 런닝머신에서 걷고 뛰는 것이 가장편하기는 합니다. 편하려고 운동하는 것은 아니니 오늘은 마른남자 운동법 소개를 하고 본격적으로 운동을 하겠습니다. 

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우선 헬스장에 처음이고 몸이 마른남자들을 위한 운동법을 찾아보면 대근육 운동을 추천하고 있습니다. 대표적인 대근육운동으로는 스쿼트 데드리프트 벤치프레스입니다. 물론 헬스를 오래하시는 분들도 워밍업으로 많이 하는 운동이기는 합니다. 

특히 스쿼트는 대표적인 하체 운동으로 꾸준히  사랑받는 운동이고 효과가 금방 나타나는 운동이라고 할 수 있습니다. 또한 상체에서는 벤치프레스가 대표적인 운동입니다. 상체를 빠르게 키우기 위해서는 꼭 필요한 운동입니다. 대표적인 마른남자 운동법 입니다. 

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헬스를 처음시작하는 초보분들에게 중요한 점은 특정 부위의 근육을 키우는 것보다 전신의 근육을 모두 활성화 시켜줘야한다는 것입니다. 그래서 복합관절을 움직이고, 코어의 영향을 작게 받고 전신운동이 될 수있는 데드리프트와 스쿼트 등의 운동이 꼭 필요한 것입니다. 

물론 코어에 영향을 주는 운동도 함께 하면 더욱 효과가 좋을 것 같습니다. 대표적인 운동은 플랭크나 백 익스텐션, 케틀벨 등이 있습니다. 평상 시 사용하지 않은 근육에 자극을 주어 깨우게되고 근육이 발달하는 것을 느낄 수 있습니다. 

물론 마른남자 운동법 보다 중요한 것은 바로 운동전에 충분한 영양소를 챙겨먹는 것입니다. 식사를 한다든지 보충제를 먹는다든지 다양한 방법을 통해서 에너지를 공급해줘햐 합니다. 

물론 식단을 조정해서 평상 시 단백질이 많은 식단을 유지하고 술이나 짜고 매운 지방식을 먹지 않도록 유지하는 것이 매우 중요합니다. 운동의 양보다 중요한 것이 바로 식단을 조정하는 것이라고 볼 수 있습니다. 또한 수시소 열량을 보충해서 몸에 에너지를 쌓아두셔야합니다. 

대근육 운동의 경우 운동법이 특별히 어렵지 않습니다. 보통 트레이너에게 사용법과 운동법을 알려달라고 하면 알려줍니다. 운동은 무리한 중량으로 시작할 경우 다칠 염려가 있기 때문에 가벼운 무게로 자세나 호흡에 대해서 먼저 익숙해지고 그 다음 무게를 늘려 근육을 깨워야합니다. 

간혹 스쿼트를 하다가 허리를 다치는 일이 있는데 이는 거의 무리한 무게로 운동하는 경우보다 자세가 나빠서 발생하는 경우가 많습니다. 따라서  꼭 가벼운 무게로 자세를 먼저 잡고나서 무게를 늘려주기 바랍니다. 

오늘은 마른남자 운동법 소개를 해봤습니다. 저도 열심히 운동해서 올해는 꼭 마른 남자에서 벗어날 수 있도록 하겠습니다. 여러분들도 새해결심 꼭 이루시길바랍니다. 

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